Витамины для красоты и здоровья женщины, в чём их больше

Витамины для женской красоты Красота

Не маловажные факторы

Профилактические посещения врача, регулярный грамотный уход за внешностью, здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек – лучшая инвестиция в собственную внешность и здоровье. Однако бывает и так: женщина соблюдает все вышеперечисленное, а усталость и бессонница ее не покидают, волосы выпадают, ногти ломаются, а кожа пересыхает или покрывается прыщами. Это значит, что пришло время подумать о витаминах для красоты: пересмотреть питание и насытить его продуктами, которые содержат недостающие организму компоненты.

Но для того, чтобы все сделать правильно, важно понимать, какой витамин за что отвечает, где содержится и как его принимать, чтобы не навредить самой себе. На эти вопросы и отвечает наш сегодняшний подробный гид по витаминам.

Витамин А

Компоненты этой группы включают в себя ретинол, ретиналь и другие ретиноиды. В комплексе витаминов для женской красоты он отвечает за качество кожи и волос. Недостаток этого вещества в организме вызывает трещины в уголках губ, на локтях и пятках. Кожа лица становится сухой, шершавой и шелушащейся, волосы – тонкими и слабыми.

Кроме того, дефицит витамина А может спровоцировать ухудшение зрения. Особенно распространена так называемая «куриная слепота», при которой человек при переходе из светлого помещения в темное адаптируется более 30 секунд.

А еще ретинол укрепляет кости, поэтому особенно важен для женщин старше 40 лет, организм которых в силу гормональных причин становится склонным к развитию остеопороза и проблемам с суставами. И заживляет раны, поэтому его поступление следует особенно тщательно контролировать девушкам и женщинам, страдающим псориазом или экземой. И участвует в формировании иммунитета и выработке половых гормонов.

 В каких продуктах содержится

Суточная норма витамина А составляет 600-800 мкг. Ее можно легко получить, употребляя в достаточном количестве:

  • печень трески, сливочное масло, молоко, яйца;
  • морковь, брокколи, тыкву, персики, дыню;
  • паприку, карри, базилик, шалфей, душицу.
Может ли быть передозировка?

Длительный переизбыток в организме этого витамина может принести вред женскому здоровью. Излишки ретинола накапливаются в печени, вызывая рвоту, тошноту и расстройство кишечника. А у беременных женщин – приводит к серьезным нарушениям в развитии плода.

Витамины группы В

Их существует несколько, и все являются водорастворимыми, а значит, хорошо усваиваемыми. Многие из этих витаминов для красоты и здоровья женщины просто незаменимы. Начнем по порядку.

В1 (тиамин)

Его зона ответственности – жировой, белковый и углеводный обмен в организме. Кроме того, он поддерживает функционирование сердца и желудка, улучшает память и концентрацию внимания, облегчает усвоение информации. Для женщин действие этого витамина особенно значимо в период ПМС – именно он отвечает за устойчиво позитивное настроение. А еще – замедляет старение на клеточном уровне. То, что надо, не правда ли?

Недостаток тиамина в организме проявляется весьма дискомфортными симптомами. Среди них – расстройства ЖКТ, бессонница, боли в голенях, беспричинная раздражительность, утомляемость, ухудшение памяти и невозможность концентрироваться на текущих задачах. В особо тяжелых случаях – потеря аппетита, истощение, паралич.

В каких продуктах содержится

Суточная норма В1 для взрослой женщины средней комплекции составляет 1,1-1,5 мг. Получают тиамин, в основном из:

  • свинины;
  • овсянки, чечевицы, пшенной крупы, бурого риса;
  • кедровых орехов, фисташек, арахиса, семян подсолнечника;
  • картофеля, моркови, цветной капусты, шпината, зеленого горошка, тыквы;
  • апельсинов.
Может ли быть передозировка?

Системный гипервитаминоз В1 в медицинских источниках не описан. А вот серьезные аллергические реакции, вплоть до анафилактического шока, случаются. Правда, только если витамин вводится в организм в виде уколов. Поэтому не стоит назначать себе витаминотерапию самостоятельно, без участия врача.

В2 (рибофлавин)

Важность этого витамина для красоты и здоровья сложно переоценить. Его задача – выработать достаточное количество эритроцитов, которые возьмут на себя доставку кислорода ко всем органам. А бесперебойная работа органов – это не только ваше здоровье, но еще и молодость и привлекательность.

Кроме того, рибофлавин влияет на работу некоторых гормонов, в частности, тех, которые регулируют аппетит и насыщают организм энергией, необходимой для активного образа жизни. Так что хорошая фигура – частично заслуга витамина В2. Как, впрочем, и красивые волосы, гладкая упругая кожа и прочные ногти.

Дефицит В2 провоцирует слабость и апатию, бессонницу и усталость, низкое давление и падение остроты зрения, сухость кожи и ломкость ногтей, незаживающие заеды и ранки, головные боли и головокружения.

В каких продуктах содержится

Суточную норму рибофлавина — 1,8 мг для женщин – вполне способны обеспечить:

  • дрожжевой хлеб, кукуруза, семена тыквы;
  • молоко, яйца, жирные сорта рыбы;
  • шпинат, миндаль, шампиньоны.
Может ли быть передозировка?

Гипервитаминоз в отношении рибофлавина не описан. Даже при избыточном поступлении в организм он не накапливается в тканях, а значит, не оказывает негативного воздействия на работу органов.

В3 (витамин РР, ниацин, никотиновая кислота)

В фокусе внимания этого вещества – ваши кожа и слизистая, сердечно-сосудистая система и процесс кроветворения, зрение, метаболизм и нервная система. А еще ниацин помогает лучше усваивать белок, являющийся основным строительным материалом для клеток и тканей. Так что, говоря о витаминах для женской красоты, его невозможно обойти вниманием.

О вероятности нехватки В3 стоит задуматься, если вас беспокоят сложности с засыпанием, головные боли и головокружения, слабость, подверженность простудным и вирусным заболеваниям, излишняя эмоциональность. Внешне же дефицит никотиновой кислоты проявляется бледностью, сухостью и истончением кожи.

В каких продуктах содержится

Получить 15-20 мг ниацина в сутки (а именно такое количество считается суточной дозой) вполне реально с питанием, употребляя:

  • мясо и печень;
  • ржаной дрожжевой хлеб и пивные дрожжи;
  • гречневую крупу;
  • фисташки, миндаль, семечки подсолнечника;
  • фасоль, бобы, морковь, свеклу.
Может ли быть передозировка?

Этот витамин склонен к накоплению в тканях. При его переизбытке возможно появление кожного зуда и высыпаний, изъязвления слизистой желудка и даже кратковременные потери сознания.

В5 (пантотеновая кислота)

Когда заходит речь о витаминах для красоты, пантотен нередко незаслуженно обходят вниманием. Считается, что он необходим только для хорошего самочувствия – правильной работы сердца, головного мозга, надпочечников, а также для укрепления иммунитета.

Однако есть у этого витамина и еще одно замечательное свойство – он замедляет процессы старения. А ведь выглядеть моложе своих лет мечтает почти каждая женщина.

В каких продуктах содержится

Суточная доза пантотеновой кислоты составляет 4-7 мг. Вы не испытаете дефицита В3 со всеми вытекающими последствиями в виде слабости, бессонницы, мышечных болей, онемения конечностей и других, если добавите в свой ежедневный рацион:

  • куриное филе, мясные субпродукты, икру любой рыбы;
  • молоко и яйца;
  • гречневую и овсяную крупы, горох;
  • цветную капусту, фундук, дрожжи.
Может ли быть передозировка?

Если ваша мочевыделительная система работает нормально, и вы пьете достаточное количество жидкости, можете не опасаться «перебрать» с пантотеном.

В6 (адермин, пиридоксин)

Вот уж кто точно заслуживает звания витамина для женской красоты! Он дарит привлекательность вашей коже и волосам, избавляет от отеков и повышает уровень серотонина, а значит, отвечает за ваше отличное настроение. А еще – помогает организму лучше усваивать ненасыщенные жирные кислоты и белок, повышает иммунитет, нормализует давление, облегчает ПМС и менопаузу и выполняет другую работу, обеспечивающую хорошее самочувствие. Есть даже мнение, что пиридоксин помогает худеть.

Возможно, в вашем организме не хватает В6, если вы испытываете постоянную усталость и апатию, раздражаетесь по пустякам, замечаете, что кожа стала сухой и покрылась себорейными чешуйками, а на расческе с каждым днем остается все больше волос. Головные боли и расстройства ЖКТ также могут беспокоить в этом случае.

В каких продуктах содержится

1,6-2 мг этого витамина в сутки будет достаточно для того, чтобы избавиться от описанных симптомов. Наибольшее количество адермина содержится в:

  • говядине и мясных субпродуктах;
  • молоке и яйцах;
  • треске и тунце;
  • пшеничных отрубях и пивных дрожжах;
  • дыне, чесноке, цветной капусте, брокколи.
Может ли быть передозировка?

Переизбыток В6, как и любого другого водорастворимого витамина, крайне редкое явление. Иногда его профицит может вызывать тошноту или индивидуальную аллергическую реакцию.

В9 (фолиевая кислота)

Этот элемент – верный охранник клеток. Он отвечает не только за образование новых, но и за сохранение жизнеспособности уже существующих. Беременных женщин фолиевая кислота защищает от выкидыша и аномалий развития мозга плода. А молодых мам спасает от послеродовой депрессии. Дополним этот перечень укреплением иммунитета и улучшением пищеварения. Получается, что описываемый витамин для красоты и здоровья женщины имеет немаловажное значение.

Тревожность и агрессия, усталость и забывчивость, выпадение волос и кожные заболевания – основные признаки дефицита фолиевой кислоты. При длительной нехватке В9 развивается тяжелая анемия.

В каких продуктах содержится

Среднесуточная доза витамина составляет порядка 400 мг. Для того, чтобы не испытывать последствий дефицита В9, не ленитесь разнообразить ваше меню такими продуктами как:

  • зеленых горошек, фасоль, бобы, соя, чечевица;
  • хлебобулочные изделия грубого помола;
  • печень, тунец, лосось, молоко, кисломолочные продукты, яйца;
  • морковь, абрикосы, дыня, бананы, цитрусовые, любые орехи.
Может ли быть передозировка?

Признаки гипервитаминоза В9 – нарушение работы почек и ЖКТ, возбудимость и агрессия. Однако случается подобное только при неправильном приеме БАДов. С пищей получить передозировку фолиевой кислоты невозможно.

В12 (цианокобаламин)

Грамотный баланс витаминов для красоты и привлекательности невозможен без цианокобаламина. Он помогает обновлять ткани и насыщать энергией клетки, укрепляет волосяные луковицы, ускоряет рост волос, делает их более густыми и менее ломкими, устраняет перхоть. Это, безусловно, позитивно сказывается на внешнем виде. А еще В12 поддерживает работу мозга, снижает уровень стресса, укрепляет кости, нормализует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, улучшает память, повышает иммунитет и позитивно влияет на репродуктивную функцию.

Недостаток В12 можно заподозрить при бессоннице, потере аппетита, раздражительности и быстрой утомляемости, учащенном сердцебиении, шелушащейся коже, нарушении менструального цикла и некоторым другим симптомам.

В каких продуктах содержится

Получить суточную норму В12 в 2,4 мкг можно из:

  • говядины, свинины, баранины, индейки и субпродуктов;
  • яиц, молока и кисломолочных продуктов;
  • трески, скумбрии, кеты, мидий, креветок.
Может ли быть передозировка?

В большинстве случаев излишек цианокобаламина хорошо выводится с мочой. А вот неконтролируемый прием синтетической добавки может спровоцировать крапивницу, боли в сердце, тромбоз, и даже отек легких или анафилактический шок.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Его, так же, как и предыдущую группу, относят к водорастворимым. Особенность аскорбиновой кислоты заключается в том, что она не вырабатывается организмом. А значит, получить ее можно только извне.

Как витамину для женской красоты аскорбинке приписывается способность разглаживать морщины, улучшать тонус кожи, запускать синтез естественного коллагена. Для здоровья он также играет немаловажную роль: укрепляет десна и кровеносные сосуды, зубы и кости, повышает иммунный отклик на вирус или инфекцию, защищает женщину от стрессов. А кроме того, помогает усвоению железа, витамина D и препаратов-антиагрегантов.

О возможном дефиците витамина С свидетельствуют кровоточащие десна, шатающиеся зубы, выпадающие волосы, бессонница, раздражительность, ухудшение зрения, необоснованный набор веса, проявления варикоза и ранние морщины на лице, шее и в зоне декольте.

В каких продуктах содержится

Вы вряд ли ощутите на себе эти симптомы, поставляя из пищи в организм 60-130 мг аскорбиновой кислоты. В этом вам помогут:

  • грецкие орехи, капуста и другие овощи естественного сквашивания;
  • любые цитрусовые, а также киви;
  • болгарский перец, брюква, петрушка, щавель, черемша, лук и чеснок;
  • шиповник, черная и красная смородина, калина, облепиха.
Может ли быть передозировка?

Она возможна только при приеме синтетических витаминных добавок. Признаками избытка витамина С являются тошнота и изжога, рвота и диарея, нарушение выработки инсулина, бессонница, камни в почках, проблемы с сердцем и сосудами и другие серьезные проявления. Так что принимать аскорбиновую кислоту по принципу «чем больше – тем лучше» попросту опасно.

Витамин D (кальциферол)

Это – жирорастворимый витамин, основная цель которого – обеспечить всасывание получаемых из продуктов кальция и фосфора. Для красоты и здоровья витамин D важен чрезвычайно. Считается, что его недостаток провоцирует ожирение и остеопороз, гипертонию и сахарный диабет, заболевания сердца и даже рак органов ЖКТ. Кроме того, этот микроэлемент повышает иммунитет и оказывает позитивное влияние на работу нервной системы.

Как понять, что в вашем организме не хватает «солнечного» витамина? Как правило, это состояние проявляется в виде бессонницы, ломоты в костях и мышечных болей, слабости и хронической усталости.

В каких продуктах содержится

Суточная норма кальциферола составляет примерно 100 мкг. Какую-то его часть мы получаем в виде ультрафиолета. Поэтому не стоит прятаться от солнца: умеренная доза солнечных лучей принесет только пользу.

Остальная часть поступает в организм с едой, а частности, с:

  • рыбой жирных сортов – скумбрией, сельдью, треской, сардиной, лососем;
  • печенью трески;
  • яйцами;
  • сливочным маслом;
  • красным мясом и печенью животных.

Так что даже тем, кто пытается худеть, не стоит полностью исключать эти продуты из своего рациона.

Может ли быть передозировка?

Это возможно при бесконтрольном приеме аптечных витаминов. Сопровождается такое состояние тошнотой и рвотой, слабостью и учащенным мочеиспусканием. В дальнейшем женщина может «заработать» камни в почках и сильные костные боли.

Витамин Е (токоферол)

Рассматривая витамины для красоты, скажем несколько слов и об этом элементе. Жирорастворимый витамин Е относят к кардиопротекторам и антиоксидантам. Он защищает организм от распространения свободных радикалов, а значит, замедляет процесс старения. А еще – участвует в синтезе коллагена. Не зря многие возрастные кремы содержат в своем составе токоферол.

Недостаток элемента в организме проявляется сухостью кожи и ломкостью ногтей, вялостью и падением остроты зрения, анемией и мышечной дистрофией. Нередко следствием длительного дефицита витамина Е становится бесплодие.

В каких продуктах содержится

Суточная потребность в токофероле у женщин колеблется от 8 до 12 мг. Покрыть ее можно за счет целого ряда продуктов:

  • говядины, печени, яиц, молока и молочных продуктов;
  • растительных масел;
  • орехов, бобовых, семян подсолнечника;
  • злаков, отрубей, зародышей пшеницы;
  • шиповника, яблок;
  • листового салата, сельдерея, спаржи, брюссельской капусты.
Может ли быть передозировка?

Гипервитаминоз Е – редкое явления. Он появляется только в случае длительного приема в больших дозах синтетической добавки. И такие действия могут привести к довольно серьезным последствиям – проблемам с печенью и почками, нарушениями в составе крови, скоплению жидкости в брюшной полости (асциту) и даже кровоизлиянию в мозг.

Другие витамины

Среди прочих витамин для женской красоты и молодости стоит хотя бы парой слов упомянуть:

  • витамин Н (В7, биотин). Он отвечает за усвоение углеводов и выработку инсулина, придает женщине силы и насыщает организм энергией. Содержится биотин в яичном желтке, мясе и птице, молоке, рыбе и морепродуктах, почти всех ягодах и фруктах, зеленых овощах и других продуктах. Так что набрать нужную норму несложно;
  • витамины К1 и К2. Первый регулирует свертываемость крови. Второй отвечает за полноценную работу белков и профилактирует такие заболевания как рак, диабет и сердечно-сосудистые. Чтобы не испытывать дефицита витаминов К, почаще употребляйте зеленые овощи, горох и чечевицу, малину и чернику, ферментированную сою и квашеную капусту;
  • из микроэлементов особо важными для женского организма являются железо, цинк, медь, кальций, калий, магний, омега-3, йод. Недостаток любого из этих компонентов может не только отразиться на качестве кожи, волос и ногтей, но и спровоцировать проблемы со здоровьем.

Витаминные комплексы и БАДЫ: нужны ли они?

Не секрет, что сбалансированное питание не всем по силам. Иногда это требует времени на поиск и приготовление нужных продуктов. А иногда – просто дорого. Выход, казалось бы, прост: принимать витамины для красоты и здоровья в виде биодобавок.

Однако здесь не все однозначно: с одной стороны, синтетические витамины усваиваются иначе, нежели полученные с пищей. С другой, в погоне за молодостью и красотой легко переборщить и заработать гипервитаминоз со всеми вытекающими последствиями.

Поэтому прежде, чем покупать в аптеке универсальные витамины для женской красоты, каждой представительнице прекрасного пола мы настоятельно рекомендуем пройти медицинское обследование. Именно компетентный врач сможет определить, каких элементов не хватает вВитамины ашему организму. И исходя из этого назначить подходящий витаминный комплекс.

Оцените статью
Добавить комментарий