Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Эффективное похудение без диет, с помощью дыхательных практик Похудение

Мысли в слух…

С приходом весны и приближением купального сезона многие девушки мечтают привести свою фигуру в порядок, сбросить лишние килограммы и подтянуть тело. Но далеко не всем подходит вариант диет, ограничений в еде, потому это чревато стрессами и психологическим истощением. Изнурительные тренировки в спортзале тоже не особо вдохновляют.

  1. Что делать в таком случае, как похудеть без диет?
  2. Что делать, если хочется максимально естественного похудения?
  3. Ведь может процесс уменьшения объемов приносить радость и удовольствие?

Конечно может! Есть мягкая и приятная альтернатива – дыхательные техники. Благодаря им, можно не только уменьшить объемы тела, но и оздоровить организм, улучшить состояние кожи, повысить уровень энергии.

Популярные дыхательные практики для похудения

Практически все разновидности занятий взяты из йоги, там они называются «пранаямы». Большая их часть основана на задержке вздоха. В некоторых нужно выполнять частые и интенсивные.

«Вакуум живота»

Самый быстрый и эффективный способ избавления от живота. Что и говорить, если этот метод применяют спортсмены и бодибилдеры, чтобы сделать тело еще более визуально привлекательным. Выполняется упражнение на пустой желудок. Нужно выдохнуть весь воздух из легких, и прижать живот к спине так, насколько получится. Держать столько, насколько сможете обойтись без воздуха. Повторить 10-12 раз.

Королева пляжа или дыхание «1-4-2»

Название такое, поскольку считать в уме при вдохе, задержке, выдохе нужно до 1-4-2 или 2-8-4, или 4-16-8. Например, возьмем счет 2-8-4. Вдохнуть через нос на 2 счета, поглубже, задействуя диафрагму. Задержать дыхания, считая до 8. После этого медленно выдохнуть, считая до 8.

Капалабхати

Интенсивное, благодаря которому можно быстро пробудиться и избавиться от сезонной сонливости. Делается быстрый и интенсивный выдох, вдох должен быть более плавным и пассивным. На выдохе быстро и с усилием прижать мышцы живота к позвоночнику, а на вдохе расслабить живот. Дышать нужно исключительно носом.

Дыхание огня

Довольно ритмичное, непрерывное, без остановки между вдохом и выдохом. Вдох должен равняться выдоху по продолжительности. Этот тип занятия осуществляется через нос с закрытым ртом.

Перечисленные упражнения самые популярные, однако каждый может найти для себя что-то новое. Можно изучить пранаямы, дыхательную гимнастику Стрельниковой и другие подобные программы, пробовать, сравнивать и подбирать наиболее подходящий для себя вариант.

Бодифлекс

Для тех, кто готов пожертвовать 30-40 минут в день и получить быстрый результат, существует бодифлекс. Автором метода является американка Грир Чайлдерс. Хоть она и заявляет, что достаточно 15 минут на комплекс, однако на практике получается не меньше получаса, у многих и того побольше. Что такое бодифлекс? Это те же процедуры, которые комбинируются с упражнениями из йоги. Это посложнее обычного дыхания, но и результат впечатляющий.

В каких случаях актуально худеть с помощью дыхательной гимнастики

В чем преимущество дыхательных техник? Для их выполнения достаточно 10-15 минут. Обычно после выполнения занятий настолько ощущается прилив энергии, что по умолчанию хочется сделать еще какие-то упражнения – приседания, отжимания, скручивания, покачать пресс и т.д. Однако на эти упражнения обычно мало мотивации после самого пробуждения. А вот усадить себя за одну из техник в разы легче! Поэтому всегда начинать с дыхания и смотреть по состоянию что еще захочется сделать. Некоторые после дыхательной гимнастики танцует – здесь важно прислушиваться к телу. То есть все эти упражнения не только эффективны для похудения, но они еще запускает пусковой механизм для других активностей. Если выполнять регулярно практики пранаямы, то за месяц можно без проблем избавиться от 4-5 кг.

Пранаямы нужно применять, если:

  • Если другие способы похудения являются неэффективными или тяжело выполнимыми.
  • При желании убрать только живот. Практически любое занятие с задержкой дыхания способствуют укреплению мышц пресса и уменьшению жировых отложений на животе.
  • Когда нужно не только похудеть, но и буквально преобразиться – стать здоровее, красивее, повысить свою жизненную силу.
  • Практически все любители дыхательной гимнастики заявляют о том, что после нее хочется есть намного меньше. Это тоже весомый аргумент для желающих похудеть.

Важно! В «женские дни» желательно отказаться от дыхательных практик, поскольку они усиливают кровообращение. Противопоказаниями также являются язвенные болезни желудка и гипертония.

Как гимнастика с вдохами помогает худеть

После упражнений учащается пульс, вырабатывается энергия и сжигается подкожный жир. За счет увеличения доступа кислорода можно в 15 раз больше сжечь жира, чем во время обычных упражнений. По той причине, что интенсивно сжигается жир, а он практически не имеет веса, то нужно следить не за килограммами, а за объемами.

Во время дыхательных техник в разы увеличивается насыщение кислородом легких и крови, что усиливает обмен веществ. Чтобы дышать интенсивно, на это тоже нужна энергия. Энергообмен усиливается за счет подкожного жира, отложенного про запас.

Если регулярно дышать правильно, то постепенно это стает нормой жизни. Правильно – это дышать не грудью, а животом. В дыхательной гимнастике как раз и задействуется брюшная полость.

Что нужно знать о дыхательной техники

Что нужно знать о дыхательных техниках
Правильно дышать

Абсолютно все эти занятия полезны для организма. Регулярные практики способствуют выведению шлаков и токсинов из организма. Нормализуется стул, усиливается метаболизм – от чего напрямую зависит похудение. Из-за улучшения функций нервной системы, нормализуется работа мозга, приводятся в порядок мысли и повышается настроение. Дыхательные практики являются мощным инструментом для поддержания красоты и даже омоложения.

Что еще нужно знать о дыхании:

  • Все виды дыхательных практик рекомендуют выполнять за 20-30 минут до еды. А вот «королеву пляжу» делают после еды. Это единственное исключение.
  • Подходит не всем. Это будет понятно с первого раза – ваше это или нет. Некоторые выполняют с огромных удовольствием, в то время, как для других намного проще потренироваться в спортзале.
  • Если выполнять 2 раза в день, то последняя практика должна быть не позже 18-19 вечера, иначе сложно будет уснуть из-за переизбытка энергии.
  • При насморке и кашле некоторые типы упражнений с вдохами даются сложно. Если насморк на начальной стадии, то дыхание даже рекомендовано, поскольку уменьшает заложенность носа. Просто перед практикой нужно промыть нос соленой водой.
  • Идеально выполнение упражнений в холодное время года, поскольку после них организм согревается из-за усиления циркуляции крови. Если есть желание продолжать дыхательную гимнастику и летом, то лучше ее делать рано утром и на природе (в лесу, у моря, в саду).

Дыхательная гимнастика – это абсолютно самостоятельный вид тренировок. Правильно выполненное упражнение способно полностью заменить спортзал, для стройного тела не нужны дополнительные тренировки. Идеальное решение для всех ленивых и занятых людей, ведь времени нужно немного, а результат в скором времени проявляется во всех аспектах!

Оцените статью
Добавить комментарий