А вы задумывались, при вашем похудении куда уходят не нужные жиры

Похудение
Вы когда-то задумывались куда жир при похудении исчезает? В этой статье мы расскажем более подробно как и куда расщепляются жиры нашего организма. Разобрав этот процесс, вы начнёте понимать, на что больше делать упор при похудении.

Отступление

Когда за счет питания или физических нагрузок создается дефицит энергии, организм, не имея ее в своем распоряжении, отправляется «на охоту» в наши жировые запасы или, как их еще называют, жировые депо. Жировые депо – скопления клеток, в которых находится жир. Это знает практически каждый. А вот что происходит дальше? Где девается жир при похудении: топится, плавится, сжигается или он способен превращаться во что-то иное? А каким образом он выводится из организма? Вопросов много. Ответы – прямо сейчас.

Физическая природа процесса

Жир в организме человека – это не сало в привычном понимании этого слова. А также не масло и не другие известные жиры. В жировых клетках он хранится в формате триглицеридов. Когда организм нуждается в энергии, он расщепляет эти триглицериды на две составляющих – глицерин и жирные кислоты.

Далее процесс работает в такой последовательности:

  • глицерин попадает в кровь, с ее током перемещается в печень, там перерабатывается в глюкозу и создает тот быстро извлекаемый запас энергии, который можно использовать при любых обстоятельствах;
  • жирные кислоты тоже попадают в кровь. Но она переносит эти компоненты в мышечные ткани;
  • в мышцах жирные кислоты распадаются на углекислый газ и воду. Продуктом этой реакции и становится высвобождение энергии, которая тратится не только на физические нагрузки, но и на обеспечение метаболизма (работу всех внутренних органов);
  • углекислый газ выводится из организма через легкие. Вода – через почки, кишечник, кожу, немного через легкие и даже через глаза, если вы – любительница выражать эмоции с помощью слез.

То есть, говоря о том, что, потея на тренировках, женщина худеет, мы не так уж и ошибаемся. Если бы не одно обстоятельство.

Согласно исследований, расщепление 1 кг жира потребляет 2,9 кг кислорода, при этом дает 2,8 кг углекислого газа и всего 1,1 кг воды. Порядка 84% продуктов распада жиров выдыхается через легкие. И только 16% выходит из организма в виде воды. Из этих 16% часть приходится на мочу, размягчение каловых масс в кишечнике, дыхание. И только небольшая часть покидает организм в виде пота. Так что, ответ на вопрос, где девается жир, когда худеешь, гораздо более неоднозначен, чем просто «потение помогает стройнеть».

Что нам дает это знание?

Чтобы похудение было грамотным, правильным, логичным, безопасным, осознанным и результативным, важно понимать, какие физиологические процессы его обеспечивают. Зная, каким образом расщепляются и выводятся из организма ваши жировые запасы, вы приходите к пониманию того, что:

  • жир нельзя убрать механическим способом. Сколько бы ни крутили вы хула-хуп с шипами и утяжелителями, на какие бы суперэффективные массажи ни записывались – пока организм не будет нуждаться в дополнительной энергии, ваш жирок останется на месте. Возможно, жировые клетки после такого воздействия потеряют немного воды. Но эту нехватку они быстро восстановят;
  • по той же причине не дают ожидаемого позитивного результата в плане жиросжигания различные сауны и парилки. Если дефицита энергии нет – жир останется невостребованным. А интенсивное потение в этом случае – всего лишь активный выход из организма межклеточной жидкости. Сюда же отнесем процедуры обматывания пищевой пленкой и различные «жиросжигающие» кремы, маски, согревающие растирания и тому подобные ухищрения;
  • ранее, разбираясь в том, где девается жир при похудении, мы выяснили, что большая часть его выходит с дыханием в виде углекислоты. Так что любые физические нагрузки, учащающие пульс и дыхание, способствуют избавлению от продуктов распада триглицеридов. Но: для начала организм должен извлечь их из клеток и переработать на свои нужды. Именно поэтому спорт без дефицитного питания с целью уменьшения веса и объемов практически не работает.

Последний пункт многими понимается неправильно. Далее об этом – более подробно.

Дышим – худеем: так или нет?

Из предпосылки о том, что для того, чтобы больше выдыхать, нужно больше вдыхать, появилась совершенно антинаучная теория о пользе какого-то особенного дыхания для похудения. Многочисленные онлайн «гуру» и оффлайн-тренеры предлагают не менее многочисленные дыхательные практики и комплексы, учат дышать животом, правильно задерживать дыхание и так далее.

На самом деле нарочито глубокое и искусственно учащенное дыхание в состоянии покоя может привести лишь к печальным последствиям – гипервентиляции легких, головным болям, головокружениям, перепадам давления, слабости и даже потере сознания. А вот к похудению – нет. Именно поэтому дыхательные гимнастики из серии Бодифлекс и Оксисайз, безусловно, имеют массу достоинств, но потеря жира к ним не относится никоим образом. Похудеть они помогают лишь опосредованно: снятием стресса, улучшением сна и, соответственно, снижением уровня кортизола. Именно он часто становится серьезным препятствием на пути к красивой фигуре.

Для того, чтобы выдох был продуктивным с точки зрения избавления от жировых запасов, в такой момент должна присутствовать хотя бы какая-то мышечная работа. Для этого совсем не обязательно ежедневно убиваться на тренажерах или по два часа в день поднимать-опускать штангу. Прогулки пешком на работу и обратно, походы по магазинам, домашняя уборка, приготовление пищи, работы в саду или на огороде тоже вполне подойдут.

Интересный факт: один час умеренных физических нагрузок в сутки способен увеличить количество выдыхаемого углекислого газа на 20%!

К тому же, не стоит забывать, что тренированные мышцы потребляют больше энергии, чем те, которые годами не работают в полную силу. А любая физическая активность позитивно влияет на гормональный фон, который, в свою очередь, помогает худеть стабильно и комфортно. Так что выгода движения перед лежанием на диване или сидением в кресле очевидна и однозначна.

Теперь вы знаете, где девается жир, когда худеешь. Постарайтесь правильно применить эти знания на практике – и результат не заставит себя ждать.

Оцените статью