Как облегчить симптомы ПМС, простейший способ

как облегчить симптомы пмс Здоровье

Это нужно знать о ПМС

Те, кому посчастливилось не испытать на себе симптомы ПМС, зачастую считают его выдумкой и женским капризом. Безусловно это не так: это состояние даже включено в международный классификатор болезней МКБ 10. Следовательно и название у него есть,  «синдром предменструального напряжения».

А в американском «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств» оно и вовсе присутствует под названием. Предменструальное дисфорическое расстройство.

Все специалисты склоняются к тому, что ПМС имеет гормональную природу. Во-первых, в «эти дни» у женщины сначала повышается, а затем – резко «обваливается» уровень эстрогенов. Соответственно, именно поэтому возникает дисбаланс между ними и прогестероном.

Во-вторых, снижение синтеза эстрогена ведет к уменьшению объемов выработки серотонина – антистрессового гормона и гормона-антидепрессанта. В результате и характерные проявления предменструального синдрома, с которым в той или иной степени знакомы, по разным оценкам, от 80 до 95% женщин.

Основные ПМС симптомы

Несомненно у каждого, они могут быть совершенно разными. Перечислим лишь наиболее часто встречающиеся:

  •  Болезненные ощущения в молочных железах;
  •  Ноющие боли внизу живота;
  •  Отечность – она может ограничиваться нижними конечностями, но не обязательно. У некоторых женщин   незадолго до начала менструации отекают руки, лицо, живот и даже более того, внутренние органы;
  •  Головная боль;
  •  Усталость, плаксивость, подавленность, сонливость или, наоборот, тревожность, раздражительность,   бессонница;
  •  Различные высыпания на коже, повышенная жирность волос;
  •  Неконтролируемый аппетит с ориентацией на жиры и быстрые углеводы. Сало вприкуску с шоколадом или   тортик с большим количеством масляного крема. Это именно то, чего больше всего хочется   представительницам прекрасного пола в этот период;
  •  Нарушения качества стула – запор или, наоборот, диарея.

Как облегчить ПМС?

Поскольку подобное состояние длится всего несколько дней в месяц. Следовательно, прием гормональных препаратов с целью его облегчения вряд ли имеет смысл. Конечно безвыходных ситуаций не бывает, и предменструальное расстройство – не исключение. Ослабить симптомы ПМС. Сделать их менее выраженными и помочь женщине пережить сложный период, помогут следующие действия:

  1. Первое это — умеренные физические нагрузки.
  2. Второе это — быстрая ходьба.
  3. Третье это — бег трусцой.
  4. Четвёртое это — плаванье в бассейне, возможно даже обычная утренняя зарядка.

Ну и конечно всем известно, что спортивные упражнения повышают уровень серотонина – этим стоит воспользоваться;

Сбалансированное питание и пмс симптомы.

Безусловно в период ПМС есть смысл несколько видоизменить привычный рацион. В основном сделать упор на белки (мясо, рыбу, бобовые, яйца, молочные продукты) и жиры растительного происхождения. В результате можно уменьшить нездоровую тягу к печенькам и тортикам;

Питьевой режим.

Как уже было сказано, одним из признаков ПМС является отечность. Но тем не менее, некоторые врачи до сих пор считают, что лучшее средство от отеков – мало пить. Как показывает практика, именно при ограничении жидкости организм начинает особенно упорно ее удерживать. Следовательно, стоит пить даже больше, чем в обычные дни – дабы нормализовать водно-солевой баланс, и избавиться от слоновьих ног и запухших глаз;

При повышенной раздражительности.

Прежде всего имеет смысл принимать растительные успокаивающие настои и отвары – пустырник, мяту, мелиссу, валериану. Конечно при сильных болях, допускается не систематическое употребление обезболивающих препаратов.

Постарайтесь наладить режим дня. Высыпайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе. Найдите рядом с собой источник позитивных эмоций и наслаждайтесь ими. В результате ПМС будет проходить у вас максимально незаметно и безболезненно.

Оцените статью
Добавить комментарий