Как избавиться от тяги к сладкому с минимальными усилиями

Тяга к сладкому: как с ней бороться? Похудение

Как сладкое влияет на похудение?

Одной из наиболее часто встречающихся проблем среди худеющих женщин является неконтролируемая тяга к сладкому. Нужно ли с этим что-то делать и каким образом избавиться от зависимости?

В первую очередь важно уяснить, что конфеты, шоколад, выпечка и прочие «вкусности» замедляют снижение веса не потому, что они сладкие. А потому что калорийные. Так, к примеру, 100-граммовая шоколадка добавит в ваши энергетические запасы около 550 ккал. Чтобы их отработать, вам придется полтора часа интенсивно танцевать или час ходить по лестнице. А кусочек вкуснейшего Киевского торта грамм на 150 обойдется в 450 ккал. Для их сжигания придется потратить час жизни на верчение хула-хупа или чуть больше часа на прогулку на велосипеде.

Тем не менее, умеренное употребление кондитерских изделий не всегда мешает худеть. Более того, оно позволяет снизить тягу к сладкому, а значит, даже при ограничениях в питании чувствовать себя комфортно. Главное условие – такие продукты должны вписываться в суточную дефицитную норму калорий.

Если по чуть-чуть не получается…

В теории все вышесказанное выглядит замечательно. На практике, увы, часто получается иначе: за первой конфетой незаметно идет вторая, пятая, десятая. А печенье, отмеренное самой себе неимоверной силой воли в количестве трех штук, оборачивается съеденными 300 граммами.

Предлагаем несколько хитростей, которые позволят если не преодолеть тягу к сладкому, то, по крайней мере, обрести над ней контроль:

  • не перекусывайте кондитерскими изделиями: во-первых, на голодный желудок вы съедите их больше. Во-вторых, подобные вещи насыщают ненадолго. После скачка инсулина, который среагирует на поступление простых углеводов, вы вскоре снова почувствуете голод. Лучший формат употребления сладостей – сразу же после основного приема пищи;
  • предпочтите покупной выпечке домашнюю – она сытнее и, конечно, полезнее. В таких продуктах нет усилителей вкуса, провоцирующих съесть больше. И еще больше;
  • разрезайте лакомство на небольшие кусочки. Есть исследование, доказывающее, что ломтики определенного количества определенного блюда насыщают лучше, чем цельный кусок. К тому же, маленькие кусочки вы будете откусывать меньшими порциями, есть медленнее, при этом осознанно смакуя. А значит, мозг получит сигнал об удовлетворении потребностей раньше, чем если бы вы одним махом забросили в себя треть плитки шоколада;
  • ешьте белки и клетчатку. Они не только хорошо насыщают и позволяют контролировать чувство голода, но и помогают уменьшить тягу к сладкому.

Если все вышеперечисленное не принесло результата, ваш диетолог или эндокринолог может порекомендовать нутрицевтик – пиколинат хрома. Отзывы об этом препарате неоднозначны: кому-то помогает, кому-то нет. Но попробовать, конечно, можно.

Тяга к сладкому, что точно не поможет

В сети можно найти довольно интересные предложения по этому вопросу. Например, совет продержаться 21 день – именно столько, по мнению советчиков, формируется привычка жить без сладкого. Или рекомендация заменять кондитерские изделия фруктами и сухофруктами.

Их оппоненты вполне обоснованно приводят примеры, когда худеющие девушки буквально набрасывались на сладкое после 2-3 месяцев воздержания. Или когда сразу за яблоками в желудок отправлялись конфеты. Или когда сухофруктами набиралась половина суточной нормы калорий.

Поэтому мы, как всегда, за умеренность: используйте наши советы, чтобы научиться контролировать свое пристрастие. Но не отказывайтесь от сладкого при похудении кардинально и полностью. Конечно, если к этому нет медицинских показаний.

Оцените статью
Добавить комментарий