Как быстро похудеть после родов, несколько полезных советов

Худеть после родов: когда правильно начинать Похудение

Как бороться с весом после родов?

Набор веса во время беременности постигает многих женщин. Это может быть гормональный сбой, ну или иные причины. Некоторые умудряются оставить все набранное в роддоме. Остальным же приходится вступать в борьбу с лишними кг. Задача осложняется тем, что не все знают, как правильно худеть после родов. Об этом и поговорим.

Через какое время после родов можно худеть?

В этом вопросе существуют две радикально противоположные позиции. Одни молодые мамы приступают к работе над телом едва ли не через неделю после рождения ребенка. Другие уверены, что в период грудного вскармливания можно и нужно есть за двоих. А борьбу с жиром стоит отложить на будущее. Такие женщины часто за время кормления набирают еще больше, чем за беременность.

Оба подхода неверны. Ответ на вопрос, через какое время после родов можно худеть, зависит от ряда обстоятельств:

  • после естественных родов американские и европейские врачи разрешают умеренные физические нагрузки уже через 2 недели, при отсутствии осложнений. Отечественная медицина более консервативна и рекомендует приступать к упражнениям не раньше, чем через 4-6 недель;
  • после кесарева сечения стоит выждать 2-3 месяца. Затем сходить на прием к доктору – он проверит состоятельность шва на УЗИ. И только после этого допустит женщину к спорту;
  • мамы детей-искусственников могут начинать корректировать питание сразу же после родов. Другое дело, что искусственное вскармливание часто является следствием проблем в женском организме. Поэтому сначала нужно разбираться со здоровьем, а уже затем – со сжиганием веса;
  • женщинам, кормящим грудью, рекомендуется составлять меню, в первую очередь, с учетом нюансов кормления и индивидуальной переносимости тех или иных продуктов малышом. Переедать нет смысла – количество молока от этого не увеличится. Но и садиться на строгую диету недопустимо: можно, потратив все ресурсы организма на выработку молока, остаться без волос, ногтей, хорошей кожи и целых зубов. К тому же, пока у кормящей мамы повышен гормон пролактин, добиться идеальной фигуры достаточно сложно.

Худеем после родов: что предпринять?

Представим, что время пришло, противопоказаний нет, можно начинать заниматься собой. Но вы не знаете, с чего начать и как правильно худеть после родов. Рассказываем.

  1. Наладьте питание. Сделайте упор на белки и жиры, сложные углеводы и клетчатку. А вот сладости и выпечку лучше ограничить – они не дадут сытости и вскоре после приема пищи вы снова побежите к холодильнику. Есть нужно до тех пор, пока не почувствуете себя сытой. Насытились? Прекращайте – даже если тарелка еще не пуста.
  2. Пейте воду. Если нет послеродовых проблем с почками и мочевым пузырем, общепринятая норма в 1,5-2 л в день поможет избавиться от отеков – частой «головной боли» женщин в постродовом периоде.
  3. Старайтесь высыпаться. Да, с маленьким ребенком это непросто. Не стесняйтесь попросить помощи у мужа, бабушек, подруг. Хотя бы 6-7 часов сна в сутки должны присутствовать всегда. Даже если они будут разделены на несколько промежутков. То, через какое время после родов можно худеть с результатом и без самоистязаний, во многом зависит от состояния эндокринной системы. И повышенный кортизол от хронического недосыпа играет здесь важную роль.
  4. Гуляйте на свежем воздухе. Прогулки с коляской – это и так необходимое после беременности и родов движение, и релакс, и насыщение крови кислородом, и здоровый, а не избыточный или недостаточный аппетит.
  5. Делайте легкую зарядку. Пускай для начала это будут простые упражнения из школьного курса физкультуры. Время более серьезных физических нагрузок наступит тогда, когда вы будете к ним готовы.
Оцените статью
Добавить комментарий