Диастаз мышц живота: как от него избавиться?

Здоровье
Распространённое явление диастаз прямой мышцы живота. Если вы будите рожать, этого вам не избежать в будущем. Но выход есть всегда. Существуют специальные упражнения при диастазе мышц живота у женщин. Также рассмотрим причины появления.

Как это появляется?

Слабость белой линии живота в комплексе с регулярным на протяжении длительного времени напряжением мышц передней брюшной стенки приводят к тому, что эти мышцы растягиваются, ослабевают и как бы расходятся по обе стороны от белой линии. Данная патология получила название – диастаз мышц живота.

Чем он опасен? Во-первых, это некрасиво. Даже если фигура женщины идеальна со всех сторон, выпирающий живот сводит на нет это впечатление. Но гораздо опаснее то, что нелеченый диастаз может привести к опущению органов брюшной полости.

Почему возникает такая патология?

Диастаз мышц живота — причины

Начнем с того, что заболевание в разные периоды жизни выявляют почти у 40% женщин и всего лишь у 1,5% мужчин. Так что диастаз можно с уверенностью назвать женской болезнью.

Наиболее частая предпосылка к ее возникновению – беременность. В процессе вынашивания женщиной ребенка мышцы растягиваются и ослабляются под воздействием особого гормона – релаксина. Так организм готовится к тому, что плод, а вместе с ним – и матка будут расти. А значит, им понадобится резервное пространство. После родов, как правило, в течение полутора-двух месяцев мышцы и сухожилия восстанавливаются и сходятся к белой линии. Если же этого не произошло – у пациентки диагностируют диастаз мышц живота.

Другими причинами возникновения этой проблемы могут стать:

  • стремительное похудение или, наоборот, набор веса;
  • избыточные физические нагрузки на протяжении длительного времени;
  • продолжительный разрывной кашель;
  • постоянные запоры, при которых приходится сильно тужиться;
  • врожденная дисплазия соединительной ткани.

Как это лечится?

Сегодня врачи стараются прибегать к хирургическому вмешательству (абдоминопластике) только в самых крайних случаях. Для начала женщине рекомендуют:

  • наладить питание. Следует минимизировать употребление простых углеводов и алкоголя, сделав упор на белковые продукты. Именно они отвечают за построение мышц и укрепление уже существующей мышечной ткани;
  • не поднимать тяжести весом более 5-6 кг. Разрешенные веса следует поднимать на согнутых руках – дабы уменьшить нагрузку на пресс;
  • подниматься из сидячего положения следует, напрягая ноги и ягодицы, из лежачего – предварительно перевернувшись на бок;
  • не спать на животе;
  • следить за осанкой;
  • регулярно выполнять разрешенные упражнения при диастазе.

Физические нагрузки: что можно и что нельзя

Под запрет однозначно попадают скручивания, гиперэкстензии, упражнения со свободными весами, отжимания, планка, велосипед, ножницы, подтягивания, подъемы ног из положения лежа. Одним словом, если при выполнении упражнения вы чувствуете напряжение в области мышц пресса – его следует исключить из тренировки до полного выздоровления.

Также не рекомендуются дыхательные гимнастики типа вакуума, оксисайза и бодифлекса. Хотя многие популяризаторы этих техник утверждают обратное.

Есть и разрешенные упражнения при диастазе. Врачи обычно предлагают пациенткам с расхождением мышц живота заняться гимнастикой Кегеля. Эффективны также поза Кошка с поочередным выгибанием спины и втягиванием живота, полускручивания (поднятие головы и плеч) с фиксацией мышц живота бандажом, плечевой и ягодичный мостики, поднятие согнутых ног лежа на спине и другие.

Важно, чтобы лечебный физкультурный комплекс составил или хотя бы одобрил ваш лечащий врач – исходя из степени расхождения мышц и индивидуальных особенностей организма. Помните: бесконтрольные занятия по роликам из YouTube, как и игнорирование проблемы в целом, могут лишь ухудшить состояние.

 

Оцените статью